בעידן של חוסר ודאות ומשברים מתמשכים, נשים רבות מוצאות את עצמן בתפקיד של כתף תומכת – עבור משפחה, חברים, קולגות, ולעיתים גם עבור זרים. זה נכון במיוחד בשנה קשה זו בישראל היא שנה של מלחמה קשה. היכולת להעניק תמיכה לאחרים היא נכס חשוב, אך לעיתים קרובות, התפקיד הזה כרוך במחיר רגשי כבד. השאלה המרכזית היא איך ניתן להישאר חזקה ולתמוך באחרים מבלי לאבד את עצמך בתהליך. במאמר זה נחקור את הדרכים לתמוך בצורה מיטיבה תוך שמירה על הגבולות האישיים.
כולנו באותה סירה
המציאות של השנה האחרונה, במיוחד בעקבות האסון בדרום והמלחמה שממשיכה לגבות חיים, מחייבת אותנו לתמוך זה בזה בדרכים שלא הכרנו בעבר. במציאות שבה רובנו חוות או רואות מקרוב את השפעות המלחמה, התמיכה בסביבה היא לא עוד פעולה חד-פעמית. זהו תפקיד שמחייב אותנו כמעט בכל יום – אם זה לעזור לאדם קרוב שאיבד מישהו, או לשמש כתף תומכת לשכן שחווה לחץ נפשי עצום. כולנו באותה סירה של דאגה מתמשכת, והמצב הזה מקשה על כולנו לשמור על הבריאות הנפשית שלנו תוך כדי תמיכה באחרים.
עזרה היא לא רק מילים
תמיכה באחרים לא חייבת להתמקד רק בשיחות או בניסיונות לייעץ. פעמים רבות, עזרה אמיתית מורכבת ממעשים קטנים שמביאים להקלה רבה. ביקור אצל חברה שזקוקה לנוכחות שלך, ליווי לאדם שצריך ללכת לפגישה חשובה אך חושש, הכנת סנדוויצ'ים לילדי השכנה כשהבעל במילואים, עזרה במטלות יומיומיות, או אפילו פשוט להיות שם עם מישהו בזמן משבר – כל אלו הם פעולות קטנות אך בעלות ערך של ממש.
שמירה על גבולות
כדי לתמוך באחרים בצורה מיטבית, עלינו לזכור להגדיר לעצמנו גבולות. זה כולל הבנה של מתי לומר "די" ומתי לקחת זמן לעצמנו. חשוב לזכור שתמיכה לאורך זמן בלי הפסקות עלולה לגרום לשחיקה רגשית. היכולת שלך להיות זמינה לאנשים לאורך זמן תלויה גם ביכולת שלך לשמור על עצמך.
האזנה אקטיבית והכלה
נשים רבות חשות שהן צריכות למצוא פתרונות לכל בעיה כדי להעניק תמיכה. אבל בפועל, מה שרוב האנשים זקוקים לו הוא אוזן קשבת והרגשה שיש מי שמקשיב להם באמת. האזנה אקטיבית משמעה להעניק מקום לרגשות של האדם שמולך מבלי למהר ולתת עצות או פתרונות. זה בסדר לא לדעת תשובות. לא תמיד יש תשובות. עצם הנוכחות והיכולת להקשיב בכנות מעניקות תחושת הקלה למי שנמצא במצוקה.
טיפול עצמי: להישאר חזקה עבור עצמך
במהלך התמיכה שאת מעניקה לאחרים, חשוב שתזכרי לדאוג גם לעצמך. אם את מרגישה עייפה רגשית, את לא תצליחי להיות שם עבור אחרים בצורה יעילה. טיפול עצמי, כמו פעילות גופנית, מדיטציה, תרגילי נשימה, או אפילו הפסקה קצרה לשתות כוס תה בשקט, הם חלק מהדברים הקטנים שמאפשרים לך להיטען מחדש.
לדעת מתי להפנות לעזרה מקצועית
תמיכה באחרים לא תמיד אומרת שעלייך להתמודד עם כל הבעיות בעצמך. לעיתים, העזרה הטובה ביותר שאת יכולה להעניק היא להפנות מישהו לעזרה מקצועית. במקרים שבהם המצוקה הרגשית עמוקה מדי או מורכבת מדי, עלייך לדעת לזהות את הגבולות שלך ולפנות את האדם לעזרה מקצועית. פסיכולוגים ומטפלים יכולים להציע כלים מקצועיים שמאפשרים לאדם להתמודד עם המשבר בצורה יותר ממוקדת.
לדעת להגיד "לא" מבלי להרגיש אשמה
כשמישהו זקוק לעזרה, נשים רבות נוטות להרגיש שעליהן להיות זמינות כל הזמן, אך חשוב לזכור שזה בסדר להגדיר גבולות. היכולת להגיד "לא" מבלי להרגיש אשמה מאפשרת לך להישאר חזקה ולשמור על עצמך. תזכרי שהיכולת שלך להעניק תמיכה תלויה ביכולת שלך לשמור על עצמך לאורך זמן.
לשמור על מרחק רגשי
במיוחד במצב הנוכחי שבו הכאב נמצא בכל מקום, חשוב לשמור על מרחק רגשי מסוים כדי להימנע משחיקה. מרחק רגשי אינו אומר חוסר אכפתיות, אלא היכולת לשמור על איזון בין אמפתיה לבין הגבולות האישיים שלך. בכך את מגינה על עצמך מהשפעות לא טובות של עומס רגשי מתמשך.
לסיכום
תמיכה באחרים בתקופה של משבר לאומי היא תפקיד קשה, אבל גם חשוב. היכולת לשמור על עצמך תוך כדי תמיכה באחרים היא לא רק הכרחית, היא גם נותנת לך את הכוח להמשיך לאורך זמן. שמרי על עצמך, הקשיבי לאחרים, והיי מודעת לצרכים שלך באותה מידה שאת דואגת לצרכים של אחרים. יחד כולנו נתגבר.
אחרית דבר: מאמר זה נכתב לנשים בעיקרו, גם כדי לאזן מאמרים שבדרך כלל מופנים לגברים וגם כי הקליניקה שלי מיועדת לנשים. אבל חשוב לציין שאותם דברים, אותם מצבים וגם אותן המלצות מתאימים לגברים באותה המידה.
ביבליוגרפיה
Figley, C. R. (2002). Compassion fatigue: Psychotherapists' chronic lack of self-care. Journal of Clinical Psychology, 58(11), 1433-1441.
Comments